【決定版】自己理解とは？何がしたいのか見つかるフレームワークと実践ステップ
「自分の強みがわからず、自信が持てない」
「やりたいことが見つからず、将来が不安だ」
「自己分析をしても、しっくりくる答えが出ない」
自分のことなのに自分が一番わからない、そのように悩んでいませんか？
自己理解は、納得感のあるキャリアを選ぶ土台ですが、客観的に自分を見ることは難しく、多くの人が「自分探し」の迷路に迷い込んでしまいます。
そこで本記事では、以下の内容を解説します。
- 自己理解とは
- 自己分析との違い
- 自己理解が不足するリスク
- 自己理解を深める方法やフレームワーク
本記事を読むことで、自分の価値観や本音を言語化し、自分らしいキャリアへの一歩を踏み出せるようになるでしょう。
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自己理解とは
自己理解とは、自分の性格や価値観、強みや弱みなどを深く知り、ありのまま受け入れるプロセスです。
内閣府は、以下のように定義しています。
| いくつかの手段により自分の気質，性格，ある種のタイプ，価値観，考え方，態度・行動などを深く知り，それを自分自身が納得して受け止めている状態のことである。 |
単に自分の情報を知っているだけでなく、過去の経験や現在の感情を統合し「これが自分だ」と納得感を持っている状態を指します。一度行えば終わりではなく、ライフステージの変化とともに生涯を通じて深めていくものです。
自己分析との違い
自己分析とは、自分の過去の経験や感情、スキルといった要素を客観的に分解し、整理する作業のことです。就職活動や転職活動の場面で「他人に説明するため」に行われることが多いですが、あくまで情報を整理するプロセスに過ぎません。
一方で自己理解とは、分析した結果を統合し「これが自分である」と深く納得して受容できている状態です。
両者の主な違いを以下の表にまとめました。
| 項目 | 自己分析（手段） | 自己理解（状態） |
| 定義 | 自分の要素を分解・整理する行為 | 自分をありのまま受容している状態 |
| 主な目的 | 他者への説明、情報の整理 | 自分自身の納得、自己肯定 |
表からもわかるように、自己分析を行っただけでは、必ずしも自己理解ができているとは限りません。
単に情報を整理するだけでなく、その結果を自分自身がどう捉え、納得感を持てるかという「自己理解」のフェーズまで深めることが、迷いを解消するカギとなるでしょう。
自己理解はなぜ必要？不足すると起こるリスク
自己理解が不足するリスクは、自分の中に確固たる判断基準を持てなくなり、他人の価値観で人生を歩んでしまうことです。
なぜなら、自分が何を大切にし、どうありたいかが不明確なままだと「世間体」や「親や上司の意見」といった外部の尺度に依存して選択せざるを得なくなるからです。
具体的には、仕事選びにおいて「給与が良い」「安定している」といった条件だけで判断し、入社後に適性の不一致に苦しむケースが挙げられます。また、SNSで見る他人の成功と自分を比較して劣等感を抱いたり、周囲の期待に応えようと無理をして消耗したりすることもあるでしょう。
このように、自分の本音を無視して選択を重ねると、キャリアでもプライベートでも納得感を得られず、最終的に「自分の人生を生きていない」という虚無感につながる恐れがあります。
自己理解を深める3つのメリット
ここでは、自己理解を深める3つのメリットを紹介します。
1.納得感のある意思決定ができる
自己理解が深まると、納得感を持って人生の重要な決断ができるようになります。
自分の価値観が明確になるため、進路や転職などの重要な局面で迷うことが少なくなります。「なぜその選択をしたのか」を自分の言葉で語れて、選択した結果に対して責任を持てるようになり、後悔も減るはずです。
また、迷う時間が減ることで行動のスピードが上がり、チャンスを逃さずに掴めるようになる点もメリットです。
2.本来の強みを発揮できる
自分の強みや才能を正確に把握すると、本来の能力を最大限に発揮できるようになります。
「得意なこと（無意識にできてしまうこと）」を自覚していれば、それらを活かせる環境や役割を意図的に選ぶことが可能です。苦手なことを努力で克服しようとする無駄なエネルギーを減らし、強みを伸ばす行動に集中できるため、成果が出やすくなるでしょう。
強みが発揮されると周囲からの評価も上がり「自分ならできる」という自己効力感が高まる好循環が生まれます。
3.ストレス耐性が高まる
自己理解を深めると、メンタルの安定とストレス耐性の向上にもつながります。
ストレスの要因（ストレッサー）を事前に把握できれば、それらを回避したり、適切な対策をとったりしてダメージを最小限に抑えることが可能です。
また、ネガティブな感情が湧いた時も、自己理解力が高いと「今、自分はこう感じているんだな」と客観視でき、感情に飲み込まれにくくなります。
自分の弱さや欠点も含めて「自分の一部」と受け入れる自己受容ができるようになれば、必要以上に自分を責めることもなくなります。
【Step1 素材出し】自己理解を深める手法
自己理解を深めるためには、いきなりフレームワークを使って綺麗にまとめようとしないことが大切です。
かっこいい言葉で埋めようとすると「人から良く見られたい」というバイアスがかかった「よそ行きの自分」が出てきてしまい、本音が見えなくなるからです。
まずは、荒くても良いので自分の内面にある感情や思考を吐き出す作業から始めましょう。
ジャーナリングを行う
まずは、頭の中にある思考をすべてノートに書き出す「ジャーナリング」を行いましょう。これは「書く瞑想」とも呼ばれており、自分の内面を整理するのに効果的な手法です。
自己理解を始めようとすると、つい「正解」を見つけようとして思考が固まってしまい、迷子になるケースが少なくありません。
そこで、まずは誰にも見せないノートを用意し、頭に浮かんだことをありのまま書き出してみてください。
具体的には「5分間」など時間を決め、手を止めずに書き続けるのがポイントです。誰かに見せるわけではないため、汚い言葉や意味のない内容が含まれていても問題ありません。
頭の中のモヤモヤをすべて紙に吐き出すことで、自分の感情を客観的に見つめ直せるようになります。さらに、書いた内容に「なぜそう思ったのか？」と問いかけると、表面的な感情の下に隠れていた本音に気づけるでしょう。
自分のコンプレックスや強みを確認する
「自分には何もない」「欠点ばかりだ」というコンプレックスこそが、自己理解を深める重要な手がかりになります。
強いコンプレックスを感じるのは「こうありたい」という高い理想がある裏返しです。理想とのギャップに苦しむことは、それだけその分野に「強い関心」がある証拠です。
弱みから目を背けず直視することで、自分が本当に求めている欲求や価値観を発見できるのです。
【Step2 整理】自己理解に効果的なフレームワーク
ここでは、Step1で出した自身の本音をフレームワークを使って整理・構造化する方法を解説します。
Will-Can-Must
Will-Can-Mustは、キャリアの方向性を整理する定番のフレームワークです。
Step1で書き出した本音を、以下の3つの円のどこに当てはまるか仕分けていきます。
- Will（やりたいこと）： 情熱、興味、価値観
- Can（できること）： スキル、経験、強み
- Must（やるべきこと）： 求められている役割、周囲や社会からのニーズ、責任
これら3つの要素が重なる部分が、自分にとっても満足度が高く、成果が出やすい領域と言えます。
ジョハリの窓
ジョハリの窓は「自分が知っている／知らない」と「他人が知っている／知らない」の2軸を組み合わせ、4つの象限で自己認識のズレを可視化するモデルです。
自分一人で行う自己理解には限界があるため、他人の視点を入れて確認するために使用します。
具体的な手順は以下の通りです。
- 自己評価： 一般的な性格を表す言葉リストから、自分に当てはまるものを選ぶ。
- 他己評価： 友人や同僚に同じリストを渡し、自分に当てはまる言葉を選んでもらう。
- 照らし合わせ： 両者を照らし合わせ、特に「自分は選ばなかったが、他人が選んだ言葉」に注目する。
「自分は選ばなかったが、他人が選んだ言葉」自分では気づけない「客観的な強み」や「可能性」が隠れています。
ライフラインチャート
ライフラインチャートは、人生の出来事や感情をグラフで可視化する手法です。
縦軸に「幸福度（充実度）」、横軸に「時間」をとり、誕生から現在までの人生における感情の浮き沈みを曲線で描きます。Step1で出したエピソードを時系列に並べ、共通点を見つけていきましょう。
過去の「最高潮だった時期」や「どん底だった時期」を視覚化すると、自分が大切にしている価値観や、モチベーションが上下する共通のパターンを客観的に把握できます。
記憶に埋もれていた「原体験」を掘り起こすと、現在の性格や志向性が形成されたルーツを特定するのに役立ちます。
ライフラインチャートについては、以下の記事で詳しく解説しています。
【例文付き】ライフラインチャートとは？目的や作り方、テンプレートを紹介
VIA-IS
VIA-ISは、ポジティブ心理学に基づいた、全世界で利用されている強み診断ツールです。
24種類の「性格の強み」から、自分を特徴づけるトップ5の強みを知ることができます。単なる業務スキルではなく「創造性」「好奇心」「誠実さ」といった人間としての本質的な徳性を可視化できるのが特徴です。
自分の強みを日常生活や仕事でどう活かすかというアクションプランを立てるのに有効です。
自己理解を深めるのにコーチングが最適な理由
ここまで紹介した「素材出し（Step1）」と「フレームワークの実践（Step2）」を行うことで、自己理解は深まります。
これらのフレームワークは有効ですが、一人で行うと主観が入ってしまうデメリットがあります。そこで有効なのがコーチングです。
キャリア相談サービス「coachee（コーチー）」を活用すれば、経験豊富なプロのサポートによって、自分一人では見つけられない価値観や強みを引き出してもらえます。
【coachee（コーチー）の特徴】
coacheeの主な特徴は以下の通りです。
| 自分に合ったコーチを選べる | 相談したいテーマ、業種・職種に合わせて、相性の良いコーチを自分で探して指名できる |
| 幅広い相談カテゴリー | 転職だけでなく、副業、現職の悩み、自己分析、履歴書添削など50以上のテーマから選べる。 |
| リーズナブルな都度払い | 相談は1回1,000円から可能で、高額なコース契約ではなく必要な時だけ気軽に利用できる |
| 専門的なプランの充実 | 「自己理解・ありたい姿に向けた寄り添い型キャリアコンサルティング」のように、自分の原点や価値観を深掘りし、モヤモヤを解消するプランも提供（コーチによりプランが異なる） |
【coacheeの評判・利用者の声】
実際にコーチングを受けた利用者からは、以下のようなメリットや評判が寄せられています。
| 客観的なフィードバックにより、自分の価値観や転職で大事にすべき軸が整理され、自信を持って動けるようになった。 |
| 目先の内定先選びだけでなく、長期的なキャリアを見据えたアドバイスをもらえ、悔いのない選択のヒントが得られた |
キャリアカウンセリングを受けてみた人の事例5選！受けるメリットは？
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自己理解を深めて自分らしいキャリアを歩もう
自己理解とは、自分の性格や価値観、強み・弱みを深く知り、ありのまま受け入れることです。就職活動の自己分析とは異なり、自分が納得して人生を選択し続ける重要な土台となります。
自分の内面を正しく客観視できれば、ミスマッチによるストレスを減らし、本来の能力を発揮できる環境を選べるようになります。
ただし、自分一人だけでは無意識の思い込みに気づくのが難しく、分析に行き詰まることもあるでしょう。
客観的な視点を取り入れて自己理解を深めたい方は、キャリア相談プラットフォーム「coachee（コーチー）」がおすすめです。
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まずはプロに相談して、自分だけでは見つけられなかった可能性を発見してみてください
