キャリアへの不安を解消する3つの方法！年代別の悩みやプランの立て方

キャリアに対してなんとなく不安を感じている人は多いです。しかし、不安は厄介なもので取り除くために足掻くほど強くなり、長い間不安なままでいると心身にも影響をきたします。

この記事では、皆が持っているキャリアへの不安を年代別に紹介し、キャリアへの不安を解消する方法を紹介します。

キャリアに不安を持つのは当たり前

キャリアに不安があるのは、自分のスキルや経歴不足だと思っている人がいますが、それは間違いです。どんなに優秀で立場のある人でも、将来のキャリアに対して不安を持っています。反対に一切不安がない人は特にキャリアについて考えていないだけのことが多いです。

キャリアに不安があるのは、あなたが自分の将来や仕事について深く考えている証拠です。ネガティブに捉えず、その不安を払拭するために何ができるかを前向きに考えていきましょう。

【年代別】皆が抱えているキャリアへの不安

キャリアの不安は皆が持っていますが、内容は年代によって変わります。20〜50代までのキャリアの悩みをそれぞれ説明します。

20代が抱えるキャリア不安

20代が抱えがちなキャリアへの不安は、そもそもキャリアプランが明確になっていないことです。入社後は仕事を覚えるのに必死な状態ですが、徐々に業務に慣れてきて、その頃急に不安になる人が多いです。「このまま仕事を続けて良いのだろうか」「この数年でどれくらい成長できているんだろう…」など、明確に会社に対して不満があるわけではないものの将来に不安を感じます。

また、入社後に自分がどの程度成長できているかわからなくなり、不安になる人もいます。「業務はできるようになったけど、特別なスキルが身についたと言えるんだろうか」「資格もないし、今後転職する際に不利になるんじゃないだろうか」など、スキル面で悩む人も多いです。かといってキャリアプランが明確でないため、取得すべき資格やアクションが思いつかず悩んでしまいます。

20代で将来に不安を感じている方は、まずは5年後、10年後にどうなっていたいかイメージしてキャリアプランを決めましょう。将来のあなたがどんな働き方をして、どんな人生を送っているかがイメージできれば、曖昧な不安が明確な課題となり次のアクションを考えられるはずです。

20代が抱える悩みについて知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。

30代が抱えるキャリア不安

30代のキャリアへの不安は、ライフステージの変化と関係しています。30代は子供が生まれたり、これから結婚を考える人が多い時期です。そのため人生の転換期に仕事をどうしていくか悩む人が多いでしょう。女性の場合は仕事と育児を両立できるか不安になったり、育児によってキャリアが断絶するかもしれないと考え込んでしまう人が多いです。

男性の場合は自分の経歴で望む条件で転職できるかどうか悩んだり、思い切ってキャリアチェンジをすべきか悩んだりします。すでに家庭がある方は家族のことを含めてキャリアを考える必要があるため、なかなか結論が出ず長期間悩んでいる人も多いです。

30代からは独身時代のように、自由にキャリアを決められるわけではないため、より不安が強くなるでしょう。パートナーとよく話し合い、自分の人生設計とキャリアを考えたうえで結論を出すのがおすすめです。

30代でキャリアに悩んでいる人は、キャリア相談を利用するのも良いでしょう。30代がキャリア相談を利用すべき理由は以下の記事でまとめています。

40代が抱えるキャリア不安

40代が抱えるキャリアへの不安は、40代で転職して大丈夫かどうかという不安です。今の会社に不満があっても、今から大きくキャリア転向をするリスクを考えるとなかなか実行に移せません。定年まで働くことを考えると転職した方が良いとは思うものの、スキルやポジション的に大きく雇用条件を変えずに転職可能かどうか不安を抱えます。

また、40代になってある程度の地位まで昇進したが、この先目指すべきポジションがないことで悩む人もいます。40代で部長クラスまで昇進したが、その次を目指すべきか転職すべきかわからなくなる人が多いでしょう。

40代からのキャリアプランは、転職だけではなく独立起業も選択肢に入れてみましょう。転職だけにとらわれずに独立を考えることで選択肢が増え、あなたがやってみたかった仕事に挑戦できるかもしれません。

40代以降の副業やキャリア支援を受けられるサービスを詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

50代が抱えるキャリア不安

50代は定年まであと10年程度と、残りの人生を考え出す時期です。子供も自立して、仕事でもっと活躍したいと考える人も多いですが、年齢を考えると大きなキャリアチェンジにリスクを感じる人も多いです。

セカンドキャリアを考えているが、何をすべきかわからなかったり、失敗すればキャリアを失うリスクがあることから、転職や独立に向けての行動に踏み切れません。セカンドキャリアへの展望が合ってもなかなか行動できないジレンマから、このままで良いか不安になる人が多いです。

失敗のリスクを考えてしまう人は、複業を検討するのもおすすめです。複業とは複数の仕事を同時並行する方法で、会社を辞めずにあなたのやりたい仕事を始められます。

キャリアへの不安を軽くする3つの方法

不安になると頭の中で思考が駆け巡るような状態になってしまいます。そのまま考え続けるよりも行動を起こすことで不安を軽くし、冷静になってキャリアについて考えましょう。

キャリアへの不安を軽くする方法を3つ紹介します。

1. 目の前の仕事に集中してみる
2. 同期とキャリアの不安について話し合ってみる
3. キャリアの選択肢を増やす行動をとってみる

目の前の仕事に集中してみる

キャリアへの不安を強く感じると、動悸や息苦しさなどの身体症状が現れたり、憂鬱な気分になって行動力が下がりがちです。しかし、そんな時こそあえて行動に集中することで不安を軽くできます。不安について考え続けても答えは出ないことが多いので、一旦思考を止めて体を動かすプロセスが必要です。

不安が強く行動力が下がってしまっている人はとにかく目の前の業務に集中して、丁寧に仕事をしましょう。集中していると余計なことを考えなくなるので、その間は不安感が軽減されるはずです。普段のルーティンワークでは気が散ってしまう場合は、上長に申し出て新しい仕事を振ってもらい、その仕事に没頭すると良いでしょう。

仕事に集中した後は不思議と頭がスッキリし、不安感が前よりも少なくなっていることに気づくはずです。その状態で不安と向き合ってキャリアについて考えると、あなたが本当はキャリアで何を悩んでいるのか、将来どうなりたいのか見えてくるでしょう。

同期とキャリアの不安について話し合ってみる

不安が強く仕事中も集中できない場合は、同期に相談してみましょう。同期は同年代でキャリアも同程度の人が多いので、同じような悩みを共有できるからです。ぼんやりとした不安を言語化するだけでも頭の整理ができます。うまくいけば、同期と話し合っているうちにあなたが何を不安に思っていたかが明確になるでしょう。

また、不安を抱えているのが自分だけじゃないという安心感を得られ、強い不安を解消できるでしょう。同期とお互いの悩みを打ち明けて将来について話し合えば、なすべき行動が見えてくるかもしれません。

注意点としては、同期の意見に影響を受けすぎないようにすることです。同期が転職するからと転職を決める決断プロセスはおすすめできません。あくまで同期への相談の目的は、言語化による不安の正体の見極めと不安の共有によりストレス軽減です。同期の意見は参考程度に聞いておき、冷静な時にあなた自身でキャリアをどうするか考えるようにしましょう。

キャリアの選択肢を増やす行動をとってみる

キャリアの選択肢が増える行動をとってみるのも、不安を払拭する方法の1つです。今の不安はあなたがスキル面で自信がないために発生しているのかもしれません。「転職したいけど、私程度のスキルじゃだめ…でもこのまま今の仕事を続けても成功しない…でも」というように、思考が堂々巡りになってしまっているのです。

思考が堂々巡りになってしまっている時は、新しい資格やスキルの取得のために時間を使って、不安から目を逸らしましょう。一生懸命スキルや資格の勉強をすることで不安から目を逸らし、かつ将来に役立つスキルを身につけられます。

例えばあなたが今事務員で、Excelを使って業務を遂行している場合は、Officeソフトに関連する資格を強化するのも良いでしょう。マクロを勉強したり、アクセスを勉強してデータベースを組めるようになれば、業務にも転職にも役立ちます。キャリアの選択肢を増やす行動を取ることで、自信を持ったキャリア選択ができるようになるでしょう。

キャリアへの不安を完全に消す3つの方法

毎日キャリアへの不安を感じながら仕事をするのは辛いものです。完全にキャリアへの不安を払拭する3つの方法を紹介します。

1. ブレインダンプで不安を深掘りする
2. メンターを探してみる
3. キャリア相談サービスを利用する

ブレインダンプで不安を深掘りする

キャリアについての不安を完全に消すにはまず、不安の正体を明らかにしなければなりません。不安がいつまでも消えないのは、あなたがなぜ不安になっているか原因を特定できないからです。不安は漠然としたものでなかなか言語化できず、頭の中で考え続けていても解決しません。

そこで、キャリアへの不安の正体を見極めるのにおすすめの方法がブレインダンプです。ブレインダンプとは、思考整理法の1つで、紙などに思いつくままに思考を書いていき、不安の正体を明らかにします。誰かに相談するのが恥ずかしいタイプの方は、一人でもできるブレインダンプを試してみましょう。

ブレインダンプをする際は正直に、思考を働かせず思いつくままに書くのがコツです。仕事に関連した悩みだけを書くなどと限定せず、頭に浮かんでくる言葉をそのまま紙に書きましょう。もう書くことがないと思うまで思考を書き出したら、あとでノートを見直して自分が仕事について不安に思っている原因を探し、原因を解決する行動を考えます。一度で見つからないこともあるので、数日に分けて実施すると良いでしょう。

メンターを探してみる

身近に憧れの先輩がいる場合は、その人をメンターとして不安について相談するのも良いでしょう。メンターとはロールモデルのような存在で、対話を通じて相談者の課題を発見し、自己解決できるように導く存在です。メンターへの相談を通じて不安を言語化し、あなたが潜在的に抱えている課題や不安の正体をハッキリさせることができます。

身近にメンターになってくれそうな人がいない場合は、SNSで憧れる人をお手本にしてみると良いでしょう。接点は持てませんが、その人のSNSでの発信や書籍の内容を不安解決のお手本にできます。

メンターがいるとその人が歩んだ人生をキャリア形成のお手本にしたり、その人が過去にぶつかった壁と乗り越え方を聞いて、不安解決の方法が見つかるかもしれません。メンターの見つけ方を知りたい方は、こちらの記事を参考にしてください。

キャリア相談サービスを利用する

キャリアへの不安の正体もわからず、ずっと落ち着かない気持ちで過ごしている方はキャリア相談サービスを利用しましょう。長い間不安を抱えていると、気力が落ちて何もできなくなったり、不安が心身症状として現れることがあります。そうなる前に、キャリア形成のプロに相談して不安の正体を明らかにし、次に取るべき行動を一緒に考えてもらいましょう。

キャリア相談サービスは、あなたが漠然と感じている不安を言語化し、その原因を導く手伝いをしてくれます。また、原因に対して取るべき行動のアドバイスや自己分析など、転職に役立つようなサポートも可能です。

あなたの不安はキャリアのゴールが決まり、取るべき行動がはっきりすれば消え去るはずです。一人で不安に立ち向かうのはやめて、キャリア相談サービスを利用して今後のキャリアプランを立ててみましょう。

キャリアへの不安はプロコーチに相談して解消しましょう！

キャリアへの不安を抱えているのは皆同じです。あなたが「あの人は自信を持ってキャリアを築けている」と思うような人も、不安な時期はあったはずです。

不安を不安のままにせず、正体を見極めることであなたが抱えている課題を明確にしましょう。不安を課題に変換できれば、モヤモヤ悩み続けることはなくなり、課題解決のための行動を始められます。

不安がなかなか消えずに困っている方は、キャリア相談サービスを利用してみましょう。キャリア形成のプロが自身の経験やノウハウをもとに相談に乗り、あなたの不安が何に起因するものか特定するお手伝いをしてくれます。1セッション1,000円からと安価な価格で利用できる『Coachee（コーチー）』のようなサービスもあるので、ぜひご検討ください。